wyciskanie sztangi

[...] sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow siedzac trzymajacc sztange podchwytek 3*15 Piatek: Nogi: - przysiady 5*8 Barki: - [...]

plan fbw trening 3 razy w tygodniu przeplatany a-b-a b-a-b planuje robic od 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie [...]

Witam. Wlasnie sobie zaczolem ukladac trening.Cwiczyc zaczolem ok. pol roku temu 3x w tygodniu. Od poniedzialku chce zaczac trenowac 5x w tyg(ok.5-6tyg). Narazie ulozylem sobie plan na pon. i wt. Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

Witam Staż 9 miesiecy Wiek 18 Waga 80 Wzrost 178 Poniedziałek Plecy i Triceps Wiosłowanie sztanga 4s MC 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na plaskiej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpietki 4s Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s Uginanie ramion z [...]

1.dzień Wyciskanie poziomo leżąc ,2serie rozgrzewkowe około 50kg 4x8,6,5,5 Wyciskanie skos 4x5,5,5,5 Rozpiętki 4x14,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x8,8,6,6 prostowanie sztangielki zza głową lub sztanga 4x10,8,8,6 2.dzien Podciąganie na drążku 4x8,8,6,6 Skłony ze sztangą 3x8,8,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc,3x10,8,8 [...]

[...] ok PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 150kg Martwy ciąg (MAX) : - 180kg Przysiad (MAX) : - TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]

[...] nizej dodam swoje zdjecia, diete i plan treningowy i prosze Was o porady co jest zle a co powinienem zmienic. Plan treningowy : 1 dzien / Klatka - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na skosie glowa w dol , rozpietki Triceps - Wyciskanie francuskie , prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia , prostowanie ramion podchwytem na [...]

[...] bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 -uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]

[...] podciaganie na drazku, wioslowanie hantlem, sciaganie wyciagu tyl i przod, wioslowanie sztanga lezac, szrugsy, laweczka zymska, "dziendobry" ale bardzo maly ciezar. wyciskanie zza i sprzed glowy na sztandze, na hantelkach, wznosy w bok przod i tyl hantelek, wzdloz tulowia... wyciasknie na sownicy, prostowanie i zginanie na maszynach [...]

Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]

[...] z powyższym chciałbym się uchronić od dalszego spadku, przy czym wiem że z osiągnięciem masy też już mogę sobie odpuścić. Obecny mój trening: Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej z optymalnym ciężarem - 45kg 3-4serie po 15powt z przerwami ok 30-40sek. - wyciskanie na ławce skośnej - 40 kg 3x15powt. 2. Biceps: - wznoszenie [...]

[...] Plan nie zawiera niskich powtórzeń ponieważ planuje powiedzmy że najpierw wyczerpać progres na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść na niższe. pon push fronty 4x10 wyciskanie pozioma 4x8 wykroki 3x12 wyciskanie hantli skos++ 4x10 wyciskanie wąsko 4x10 allachy 3x10 skosy 3x20 wt pull Mc 3x8 podciąganie podchwyt 4x12 prostowniki [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

Witam, chciałbym pokazać Wam mój trening na masę, nie wiem, czy dobry, o cenne rady, korekty itp. z góry dzięki. ;] Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: unoszenie francuskie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] kalkulatora nie używam ale chyba jakoś to wychodzi. W planie nie uwzględniłem brzucha którego staram się czasem wpleść w trening jak nie zapomnę. W ankiecie pomyliłem MC z wyciskaniem. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon (nogi klata biceps) Rekordy: WL- 100kg x 3 Przysiad 130 x 3 - suwnica średni ciężar 3 x 10 - wyprost nóg [...]

[...] medyczne :Brak Zażywane suplementy : BCAA GLUTAMINA, Universal STORM Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----PONIEDZIALEK:------- MMA ------WTOREK:------ KLATKA 1Wycisk na płaskim) 12- 10 - 8 -6 (za kazdym razem zwiekszam ciezar ) 2Wycisk [...]